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On prépare son corps !

Si vous avez décidé de vous offrir des vacances sportives (ski, randonnée, surf…) il faut préparer votre corps pour éviter les blessures et réduire les courbatures!

Découvrez nos conseils pour renforcer les muscles clés à faire 2 à 3 semaines avant le départ !
Pour des cuisses et fessiers toniques, on opte pour les squats, les fentes, la chaise (à faire chez soi!) et le demi pont.

Pour de jolis abdos, on mise tout sur la planche.
Pour un dos musclé, on choisit le superman, un gainage que l'on pratique allongé sur le ventre !
Pour des bras fuselés, on ne peut pas passer à côté des pompes (sur les pieds ou les genoux) !

Avant de chausser vos skis ou de chevaucher votre planche de surf, échauffez-vous pour éviter les blessures 😉 Pour cela, on prévoit 15 minutes et on suit les étapes suivantes :

1/ On réveille ses articulations (chevilles, poignets, genoux, épaules, nuque...) en effectuant des rotations, dans un sens puis dans un autre.

2/ On chauffe ses muscles en faisant monter notre fréquence cardiaque avec des exercices comme les squats et les montées de genoux (pour les plus courageuses) !

Et bien sûr, le soir on n'oublie pas les étirements !

On prépare et on protège sa peau !

Pour un beau bronzage, on met toutes les chances de notre côté avant le départ en suivant nos conseils ! 

Pour le ski, on se protège du soleil mais aussi du froid avec une protection solaire plutôt protectrice plutôt épaisse et riche comme la Crème Visage Solaire SPF 50, elle est petite et se glisse facilement dans votre trousse de toilette !

Pour le bord de mer, on se protège du soleil et de la déshydratation. Lait, huile, émulsion… vous avez le choix !
Se protéger c'est bien, mais on prend aussi soin de sa peau après une journée passée au soleil !

A la mer ou à la montagne, on a souvent la peau qui tiraille car elle est plus sèche et déshydratée ... Alors on opte pour le Masque Onctueux Réparateur pour apaiser la peau de notre visage, et le Baume Réparateur Karité pour le corps ! Au ski, prenez soin de vos petites mains qui risquent d'être abîmées par le froid. Pensez au Baume Mains Grand Froid et suivez nos conseils pour les chouchouter !

Tout d’abord, pour que vos plantes résistent au froid, il y a quelques astuces à adopter…

- Privilégiez les pots en terres cuites ou résine, qui isolent bien du froid. En cas d’annonce de gel, si ce n'est pas déjà fait, ne rentrez pas vos plantes à l'intérieur c'est trop tard !  Elles auront trop chaud et risquent le choc thermique les pauvres. 

-  N’oubliez pas qu’il existe des arbres et des plantes qui ont besoin d’être taillés pendant l’hiver, comme certains arbres fruitiers ou rosiers ornementaux. 

Protégez-les !

Oui, mais comment ? Plusieurs méthodes existent :

- Le paillage : technique qui consiste à appliquer une couche de matière protectrice (copeaux de bois, paille, foin, lin chanvre, écorce de fève de cacao…) afin d'atténuer les effets du froid en maintenant la chaleur dans le sol. 

- Les feuilles mortes séchées (au moins 5 cm d’épaisseur).

- Du papier journal pour les pots et les jardinières

- Le voile d'hivernage pour protéger les arbres et arbustes des coups de gel !

- Les serres, en verre ou en polycarbonate, gardent les plantes à l'abri du froid. Elles existent en version mini pour les balcons ! Et en plus c’est tendance 😉

Les plantes "survivors" !

Ne vous inquiétez pas, le mois de février ne va pas condamner votre jardin ! Il existe des plantes et fleurs qui résistent à l’hiver : les pensées Viola ou encore les Primevères par exemple, sont de vraies survivors ! 😉

Celles qui fleurissent en hiver...

Et puis, si vous voulez planter au mois de février, vous pouvez ! La floraison n’est pas réservée qu’au printemps. Il existe de nombreuses plantes et fleurs qui fleurissent en hiver. Vous pouvez par exemple opter pour la Rose de Noël (de décembre à mars), le Chèvrefeuille d'hiver (de décembre à mars), certaines espèces de Camélia (dès le mois de janvier), la Bruyère d'hiver (de janvier à avril), le Perce-Neige (à la fin de l'hiver) ou encore le Mimosa.

Pour ma recette smoothie, je mélange dans mon blender :

- 2 pommes
- 3 tiges de persil
- Qu’est ce qui est jaune, petit et qui court vite ? (½ citron pressé)
- 2 branches de céleri

Pourquoi c’est bon pour moi ?

La pomme
Riche en fibres et en antioxydants, la pomme est un fruit vitalisant et drainant.

Le persil
Très riche en antioxydants, vitamines C et minéraux (phosphore, calcium, fer, souffre…), il rend ma peau éclatante et renforce mes défenses immunitaires !

Le citron
Riche en vitamine C, reminéralisant et antibactérien, le citron est l’ingrédient indispensable de votre détox !

Le céleri
Ses vertus purifiantes étonnantes en feront votre meilleur allié !

Nos astuces :

- Ne mixez pas trop le persil pour préserver ses vertus.
- Conservez la peau des pommes pour plus de vitamines, encore une bonne raison de les choisir bio !