Être bien dans sa tête pour être bien sa peau, ça passe inévitablement par votre assiette. Aujourd'hui on vous livre nos astuces pour se remettre en forme sans se brusquer.
1/ Une assiette équilibrée, le secret d'un mode de vie sain
En avril ne te découvre pas d'un fil ! Enfin si quand même un peu. L'hiver est fini, on commence à retirer toutes les épaisseurs qui nous protégeaient du froid et on ressent le besoin de reprendre notre corps en main. Mais pas de panique ! Pas besoin de se mettre à faire du sport deux mois avant l’été, une perte de poids se joue à 80% dans l’assiette, et 20% au sport.
Pour revenir à votre poids de santé, c'est à dire le poids avec lequel vous mangez à votre faim et vous vous sentez bien dans votre corps, il faut tout d'abord manger équilibré. Si jamais l'envie de rééquilibrer votre alimentation vous prend, nous vous conseillons de vous renseigner auprès de spécialistes de la nutrition.
En attendant, on vous donne ici quelques astuces pour rendre votre assiette plus saine.
GOOD FOOD = GOOD MOOD
On ne s’en rend pas toujours compte mais il y a un lien étroit entre notre santé mentale et notre alimentation. Pour être bien dans son corps, il faut privilégier une alimentation équilibrée et manger ses 3 voire 4 repas par jour.
Les astuces pour manger mieux :
- Préparer ses repas le week-end pour la semaine (faire cuire beaucoup de féculents et de légumes le dimanche pour les manger au cours de la semaine) et éventuellement commencer à adopter le MealPrep. Cette tendance vous montre comment préparer vos repas à l'avance pour toute la semaine.
- Avoir des sachets de légumes bruts surgelés prédécoupés mais pas cuisinés, afin de ne jamais être pris au dépourvu (par exemple en retour de vacances).
- Planifier ses repas de la semaine au moment de faire les courses, les faire le ventre plein.
Attention ! Veillez à garder un rapport sain à la nourriture en mangeant des aliments qui vous satisfassent, et en vous autorisant des repas « plaisir » la semaine ou le week-end.
Qu’est-ce qu’une assiette équilibrée ?
Au petit déjeuner les nutritionnistes recommandent des plats consistants et nutritifs comme le porridge ou les flocons d’avoine.
Pour composer vos assiettes équilibrées voici quelques conseils :
- Un apport en protéines : viande, poisson, œufs ou protéines végétales
- Un apport en légumes : crus ou cuits (2/3 de l’assiette)
- Un apport en féculents : pâtes, riz, pomme de terre, légumineuses, céréales… (1/3 de l’assiette)
Varier le plus possible son alimentation pour ne pas se lasser, ni se frustrer.
2/ Le combo parfait : allier alimentation et sport
Notre corps a besoin d’énergie pour fonctionner, il va donc brûler naturellement des calories. On peut booster son métabolisme en pratiquant plus de sport, en faisant du renforcement musculaire ou en étant actif sur les tâches quotidiennes.
Si votre objectif est la perte de poids il faut atteindre un déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus d’énergie que l’on en mange. Si votre objectif est le maintien de votre poids de forme alors nous vous conseillons de pratiquer une activité physique régulière et de rester actif.
Pour les plus motivées : pratiquer une activité physique régulière pour une meilleure santé et un corps tonique.
Selon vos objectifs vous pouvez pratiquer différents sports ! Par exemple, pour une ceinture abdominale en béton tout en travaillant le reste du corps vous pouvez pratiquer le gainage. Avec le Yoga vous travaillerez vos muscles en profondeur. La course à pieds est un exercice de cardio, elle aide surtout à la perte de gras.
Testez un maximum de sport pour trouver celui qui vous convient.
Pour celles qui veulent mincir sans s'en rendre compte nous avons quelques astuces à appliquer au quotidien afin de booster votre métabolisme. L'idée étant d'être active au maximum dans les tâches du quotidien.
- Rester debout dans les transports en commun,
- Descendre un ou deux arrêts plus tôt pour marcher
- Prendre les escaliers
- Aller au travail à pieds (mettez-vous des objectifs, par exemple 10000 pas minimum par jour)
- Se laver les dents sur la pointe des pieds ou en position de squat
Astuces peau douce et pulpeuse :
Toutes les femmes ont de la cellulite, même s’il est difficile de l’éliminer entièrement, on peut tout de même réduire cet effet peau d’orange en appliquant des sérums et crèmes : Hydratant Quotidien Anti-Cellulite ou Sérum Amincissant Raffermissant
Nous vous recommandons de prendre le temps pour cette étape, car avec un peu d'assiduité on voit de vrais résultats ! Massez les zones concernées avec les produits, hydratez votre peau chaque jour et vous verrez la différence.
Et vous, quelles sont vos astuces pour être bien dans votre corps ?