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Yoga : on passe en mode relax !

Le yoga est le sport idéal pour allier effort, bien-être et relaxation ! On profite de nos vacances pour se recentrer sur soi et se détendre avec cette sélection de postures de yoga.

On se réveille et on attaque la journée en pleine forme en optant pour la salutation au soleil. Il s’agit d’un enchaînement rapide de positions de yoga qui vont vous détendre, vous étirer, tout en faisant un peu monter le cardio : idéal pour commencer la journée !

La salutation au soleil

La salutation au soleil est un enchaînement de postures que l’on exécute en cycle. Répétez cet enchaînement 5 fois pour un réveil énergisant !

On commence en position de la montagne, debout, les pieds légèrement séparés, les abdos contractés, la colonne vertébrale bien alignée et les mains en prière.

Inspirez et levez les bras vers le ciel, les coudes proches des oreilles, basculez les hanches vers l’avant.

Expirez, basculez le haut de votre corps vers le sol, jambes tendues, et posez les mains sur le sol.

Inspirez, relevez légèrement votre buste, gardez votre colonne vertébrale alignée et regardez droit devant vous.

Expirez et rebasculez vers l’avant, les mains sur le sol. Inspirez.

Expirez et passez ensuite en position planche en reculant une jambe après l’autre, les mains toujours sur le sol, alignées avec vos épaules.

Inspirez et maintenez la position quelques secondes puis expirez et, jambes tendues, ou les genoux au sol, pliez vos coudes (comme pour une pompe), en les maintenant près de vos côtes pour la position du Chaturanga Dandasana.

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Déposez ensuite vos hanches sur le sol, inspirez, relevez votre buste pour la position du cobra. Les bras sont tendus et les épaules basses. Regardez droit devant vous.

Repassez en position planche puis, en position chien tête en bas en poussant sur vos bras, les fessiers vers le plafond et les talons vers le sol. Maintenez la position.

Ramenez ensuite les pieds vers l’avant de votre tapis, votre buste penché vers l’avant et vos mains sur le sol.

Redressez le buste légèrement, regardez devant vous.

Penchez-vous à nouveau vers l’avant puis, relevez-vous doucement, vertèbre après vertèbre, les bras vers le ciel.

Descendez ensuite vos bras et placez vos mains en prière, comme votre position initiale.

Pour un moment de détente

Avec ces 4 positions, bien-être et relaxation garantis !

Avant toute chose, la respiration joue un rôle essentiel en yoga, respirez profondément par le nez en pratiquant une respiration abdominale puis expirez lentement.

En tailleur ou en position lotus

On prend le temps de se détendre et on se recentre sur soi avec la position du lotus (ou en tailleur pour les moins souples d’entre nous) !

Le dos bien droit, étirez bien votre colonne vertébrale, les épaules basses et relâchées, le dessus des poignets posés sur les cuisses, les yeux fermés.

Concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez ensuite placez vos mains en prière au niveau du cœur ou bien dans votre dos.

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Le chien tête en bas

Il s’agit de l’une des postures les plus complètes. Partez soit en position planche, soit en position de l’enfant. Pieds écartés de la largeur du bassin, les mains écartés de la même largeur que vos épaules. Les pieds et mains au sol, poussez les hanches vers le plafond, pour former un V.

Les bras et les jambes sont tendus, les talons vont en direction du sol. Pliez une jambe et puis l’autre pour les détendre. Restez ensuite jambes tendues.

Gardez bien vos épaules loin des oreilles, et pour bien étirer vos dos, tentez de rapprocher le plus possible votre buste de vos cuisses, sans bouger vos mains. Regardez entre vos jambes et détendez-vous !

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 La posture l’arbre

L’équilibre c’est la clé ! Avec cette posture, on se concentre sur soi et sur sa respiration. Une belle manière de canaliser son énergie et trouver son équilibre.

Debout, les bras le long du corps, les pieds légèrement écartés et le dos droit. Placez l’un de vos pieds sur le mollet ou la cuisse de la jambe opposée (attention à ne pas le placer sur votre genou), les hanches bien alignées.

Contractez vos fessiers et vos abdos puis levez les bras au ciel, les coudes proches des oreilles. Les épaules sont basses et détendues. Vous pouvez également placer vos mains en prière au niveau de la poitrine.

L’astuce pour garder l’équilibre est de bien presser votre pied contre votre cuisse (ou mollet) et de fixer un point devant vous. 

Faites cette position sur une jambe puis sur l’autre.

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La posture de l’enfant

Attention, cette position est tellement agréable qu’on pourrait rester comme ça pendant des heures !

Il n’y a rien de plus simple. Assise sur les genoux, les fesses sur les talons, penchez-vous en avant, jusqu’à ce que votre buste repose sur vos cuisses et que votre front touche le sol (dans le prolongement de la colonne vertébrale). Vous pouvez écarter légèrement vos pieds et vos cuisses, pour que cela soit plus confortable.

Inspirez et expirez. Vos bras peuvent être le long du corps, paumes vers le ciel, ou bien devant vous, en cherchant loin avec vos mains, de façon à étirer la colonne vertébrale.

Vous pouvez également placer vos deux mains sur la droite, puis sur la gauche, pour vous étirer davantage !

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 En bonus : la posture spécial détox !

Certaines positions en yoga sont reconnues pour leurs vertus détoxifiantes ! En voilà une : la demi-torsion !

Attention, il faut être un peu échauffé pour cette posture… Pratiquez quelques salutations au soleil avant par exemple !

Asseyez-vous, les genoux repliés devant vous. Posez une jambe repliée au sol et placez à côté de votre genou le pied de la jambe opposée. Vos jambes se croisent, un genou est levé, l’autre est posé.

Attrapez votre genou levé avec le bras opposé, soit avec le creux de votre coude, soit en plaçant votre coude devant votre genou. Regardez derrière vous, posez votre autre main derrière en ouvrant votre le buste au maximum. Inspirez et expirer profondément.

Cette position vous aidera à améliorer votre digestion et à éliminer les toxines.

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Voilà, vous avez toutes les clés en main pour ouvrir vos chakras et vous relaxer !

Partagez avec nous votre moment de détente en photo !

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