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Nuestro cuerpo funciona con un reloj interno de 24 horas. Estimulados por la luz del día y la hora de las comidas, ¡nuestro organismo puede interrumpirse en tres zonas horarias! Pero no te preocupes, tenemos algunos consejos para reducir los efectos.

Por supuesto, estos consejos se aplican para tu viaje de ida y de vuelta. Pasa unas vacaciones top y una vuelta sin mucho Jet-lag.

El saludo al sol

El saludo del sol es una cadena de posturas que se realizan en ciclos. ¡Repita esta secuencia 5 veces para un despertar energizante!

 Para un momento de relajación

¡Con estas 4 posiciones, el bienestar y el relax está garantizado!

Por encima de todo, la respiración juega un papel esencial en el yoga, respirar profundamente por la nariz a través de una respiración abdominal, luego exhale lentamente.

Nos tomamos el tiempo necesario para relajarnos y enfocarnos en nosotros mismos con la posición del loto (o sastre para el menos flexible de nosotros).

Bueno, pon la espalda recta, estira la columna vertebral, coloca los hombros bajos y flojos, la parte superior de las muñecas apoyadas sobre los muslos y cierra los ojos.

Ya has centrado tu respiración. Entonces, ahora puedes colocar tus manos sobre el corazón o en la espalda.

Es una de las posturas más completas. Comienza en posición de la tabla, y sigue en la posición del niño. Pies separados el ancho de la pelvis, extensión de las manos el mismo ancho que los hombros. Los pies y las manos en el suelo, y empuja las caderas hacia el techo, para formar una V.

Estira los brazos y las piernas, y coloca los talones hacia el suelo. Dobla una pierna y luego otra para relajarlos. Entonces te quedas con las piernas estiradas.

Mantén los hombros lejos de las orejas para estirar la espalda, trata de acercar lo máximo posible el busto a los muslos, sin mover las manos. ¡Mira entre las piernas y relájate!

Desafíate con su variante: coloca la cabeza abajo y tres patas de perro

Simplemente sigue los pasos anteriores y una vez que esté la cabeza en la posición de perro, levante una pierna hacia el techo y mantén esta posición. Además de trabajar tu equilibrio y tu concentración, esta posición te permite tonificar los músculos de los brazos, el ABS y glúteos!

¡El equilibrio es la clave! Con esta postura, te concentras en ti mismo y en tu respiración. Una buena manera de canalizar tu energía y encontrar tu equilibrio.

Hazlo de pie, con los brazos a lo largo del cuerpo, los pies ligeramente separados y la espalda derecha. Coloca uno de los pies en la pantorrilla o muslo de la pierna opuesta (ten cuidado de no colocarlo sobre la rodilla), las caderas han de estar bien alineadas.

Contrae tus glúteos y abdominales y levanta los brazos hacia el cielo, y pon los codos cerca de las orejas. Los hombros bajos y relajados. También puedes poner tus manos en posición de oración a nivel del pecho.

El truco para mantener el equilibrio es apretar correctamente el pie contra el muslo (o la pantorrilla) y fijar un punto delante de ti.

¡Hazlo primero con una pierna y después con la otra!

¡Cuidado, esta posición es tan agradable que podríamos permanecer así durante horas!

No hay nada más simple. Sentándose en las rodillas, y con las nalgas en los talones, inclínate hacia adelante, hasta que tu pecho descanse en sus muslos y tu frente toque el suelo (en la extensión de la espina dorsal). Usted puede separar sus pies y muslos levemente, para hacerlo más cómodo.

Inhala y exhala. Tus brazos pueden estar a lo largo del cuerpo, las palmas hacia el cielo, o delante de ti, mirando hacia otro lado con las manos, con el fin de estirar la espina dorsal.

¡También puedes colocar las dos manos a la derecha y luego a la izquierda para estirar más!

¡Algunas posiciones de yoga son reconocidas por sus virtudes desintoxicantes! ¡Y aquí está una: la media torsión!

Atención antes de realizarla debes calentar ligeramente para esta postura... ¡Practica unos saludos al sol antes de por ejemplo!

Siéntate y dobla las rodillas hacia delante. Posa una pierna doblada sobre el suelo y coloca la pierna con el pie opuesto al lado de la rodilla. Cruza las piernas, levanta una rodilla, y la otra déjala reposando.

Coge la rodilla con el brazo opuesto o el toca con el codo, ya sea colocando el codo frente a la rodilla. Mira hacia atrás, pon tu otra mano detrás abriendo su busto. Inhala y exhala profundamente.

Esta posición te ayudará a mejorar tu digestión y a eliminar toxinas.

¡Listo! Ya tienes todas las claves a tu disposición para abrir tus chakras y relajarte.