Este verano, ¡disfruta del mar y la piscina para fortalecer los músculos! Disfruta del aquagym y diferentes ejercicios a seguir en el programa para una silueta refinada y un cuerpo bien definido.
¿Quieres pasar unas vacaciones activas? ¿Quieres cambiar tus costumbres y probar nuevos deportes este verano? Ponte el bikini y listo, ¡te contamos todo sobre los deportes acuáticos!
¿Por qué optar por los deportes acuáticos?
- El agua reduce los choques contra las articulaciones: sentimos menos los dolores y la fatiga además de las curbaturas.
- Hace posible masajear los tejidos (incluso la famosa celulitis)
- En el agua, nuestro cuerpo pesa sólo un tercio de su peso por lo que ¡sentimos menos esfuerzo!
¿Por qué mejorar nuestra condición física?
- El cuerpo quema más calorías para mantener su temperatura a 37 °.
- La resistencia del agua obliga a los músculos más profundos a trabajar durante el esfuerzo.
Natación: ¿en el agua o en la piscina?
La natación es un entrenamiento integral del cuerpo que hace entrenarse a todos los músculos por lo que ¡es ideal para tonificar tu silueta!.
En el mar, quemamos más calorías para mantener la temperatura del cuerpo y luchar contra los remolinos del agua. También perfecto para deshacerse de la celulitis porque las olas actúan como un masaje drenante. Si el agua está fría es aún mejor porque estimula la microcirculación.
En la piscina, nos centramos más en la técnica y la duración. ¡Genial para trabajar el cardio!
Caminar o correr en el agua: perfecto para afinar la parte inferior del cuerpo
¿No eres fan de la natación y no quieres ponerla en marcha?
Caminar o correr en el agua es lo mejor para tonificar tucuerpo evitando impactos. ¡Gracias al agua, tus articulaciones no sufrirán y tu circulación sanguínea se estimula! Además, la resistencia al agua te permite realizar esfuerzos más efectivos.
Prueba la costa: para fortalecerte admirando los paisajes ¿qué mejor manera?
El aqyuagym
Puede que tengamos una imagen en mente de que el Aquagym es algo cursi... ¡Pero piénsalo de nuevo! Para fortalecer tus músculos y refinar su silueta es perfecto!
La ventaja de este deporte es que muscula todas las partes de nuestro cuerpo: trabajamos los abdominales, refinamos la cintura, nos reafirman las nalgas, los muslos, y el músculo de los brazos y la espalda!
Descubre los siguientes ejercicios muy simples
Para los abdominales
Sentada en el agua, coloca los brazos en el bordillo para mantener la cabeza fuera del agua y estar más estable. Luego estira las piernas hacia alante, y muévelas de arriba a abajo. 1 minuto de esfuerzo por 30 segundos de recuperación, y otra vez!
Para las nalgas y las piernas
Nada de espaldas sólo moviendo las piernas y mantén los brazos extendidos agarrando una tabla flotante detrás de la cabeza. Asegúrate de mantener la espalda recta y el ombligo fuera del agua.
Pour les jambes et les hanches
Pas besoin de matériel pour cet exercice. Tenez le bord de la piscine avec votre bras, et avec votre jambe opposée enchaînez les mouvements vers l'avant, l'arrière et le côté. Gardez le dos droit et contractez vos abdos pour garder l’équilibre ! Plus vos mouvements sont amples plus vos muscles travaillent ! Répétez les mouvements 20 fois et changez de jambe.
Para las piernas y las caderas
No hay necesidad de material para hacer este ejercicio. Agárrate al bordillo de la piscina y mueve una pierna hacia delante y hacia atrás y a los lados. mantén siempre la espalda recta y fuertes los abdominales para mantener el equilibrio. Cuanto más amplios los movimientos tus músculos trabajan más. Repite los movimientos 20 veces y cambia de pierna.
Para piernas y oblicuos
Para este ejercicio, el agua debe estar entre el ombligo y el pecho. Salta hacia atrás y hacia abajo a la superficie. ¡ Este movimiento se llama el "salto de la rana"!
Actividades náuticas: hay para todos los gustos
Surf para los más aventureros, el paddle-surf para los más tranquilos, el esquí acuático para los aficionados de emociones... ¡Difícil elección! Que más da lo que te gusta como actividad, ¡todas te van a hacer musculosa! Pero sobre todo, escaparse porque las vacaciones están hechas para ello después de todo!
Pues bien, ya sabes todo sobre los deportes acuáticos y sus beneficios... ¿A qué esperas para ponerte el bañador?
¡Cuéntanos cuál es tu deporte acuático favorito en un comentario!