Yoga är den perfekta kombinationen av träning, välmående och avslappning. Passa på att varva ned och fokusera på dig själv under semestern med de här avslappnande yogaställningarna.
Solhälsning
Solhälsningen är en serie ställningar som görs upprepade gånger i följd. Repetera serien fem gånger varje morgon för att få en energifylld start på dagen.
En stunds avslappning
De här fyra ställningarna kommer garanterat att hjälpa dig att slappna av och öka ditt välmående.
Andningen spelar en väldigt viktig roll i yoga. Ta djupa andetag in genom näsan med stöd i magmusklerna och andas sedan långsamt ut.
Skräddarställning eller lotusställning
Fokusera på dig själv och på att slappna av genom att sitta i lotusställning (eller skräddarställning om du inte är en van yogi).
Ryggen ska vara rak och ryggraden utsträckt, slappna av i axlarna, placera händerna på låren med uppåtvänd handflata och slut ögonen.
Fokusera på andningen. Du kan också placera händerna bakom ryggen, eller framför bröstet i höjd med hjärtat, med handflatorna mot varandra.
Nedåtgående hund
Det här är en av de mest dynamiska yogaställningarna som finns. Börja antingen från planka eller barnets position. Fötterna ska vara höftbrett isär och händerna ska vara axelbrett isär. Håll fötterna och händerna på marken, skjut upp höfterna mot taket så att kroppen bildar ett upp och nedvänt V.
Armar och ben ska vara utsträckta och hälarna ska försöka nå marken. För att mjuka upp benen lite kan du först böja det ena knät och sedan det andra. Sträck sedan ut benen igen.
Se till att det är avstånd mellan axlarna och öronen och försök att komma så nära låren som möjligt med bröstet utan att flytta händerna så att ryggen sträcks ut ordentligt. Låt blicken passera mellan benen och slappna av.
Om du vill utmana dig själv kan du testa trebent hund, en variant av nedåtgående hund
Följ samma steg som i nedåtgående hund, men utveckla ställningen genom att lyfta det ena benet upp mot taket när du står på alla fyra med huvudet nedåt. Förutom att det är bra träning för balans och koncentration, aktiverar du också musklerna i armar, mage och rumpa.
Trädet
Här handlar det om balans! I den här ställningen fokuserar man på sig själv och på andningen. Det är ett fantastiskt sätt att kanalisera sin energi och hitta balans.
Börja med att stå upp med händerna utmed kroppen. Fötterna ska vara lite isär och ryggen ska vara rak. Placera den ena foten på det motsatta benets vad eller lår (obs: inte på knät). Höfterna ska vara parallella med marken.
Spänn rumpa och mage och lyft sedan armarna uppåt, med armbågarna intill öronen. Axlarna ska vara avslappnade. Du kan också placera handflatorna mot varandra i höjd med bröstet.
Knepet för att hålla balansen är att pressa foten mot låret (eller vaden) och hitta en punkt att fästa blicken på.
Byt sedan ben och placera den andra foten på det motsatta benets vad eller lår.
Barnets position
Här vill vi flika in en liten varning: den här ställningen är så skön att det finns viss risk för att du kommer att vilja stanna i den i flera timmar!
Det är dessutom en väldigt okomplicerad ställning. Sitt med benen under dig och rumpan på hälarna. Böj dig framåt tills bröstet vilar på låren och pannan når golvet (så att nacken och ryggraden blir en enda lång linje). Flytta isär fötterna och låren lite om du tycker att det känns bekvämare så.
Andas in och ut. Armarna kan antingen vara utsträckta längs med kroppen, med handflatorna uppåt, eller så kan du sträcka ut dem framför dig så långt som möjligt för att sträcka ut ryggraden ordentligt.
Om du vill stretcha sidorna ännu mer kan du placera händerna först till höger och sedan till vänster.
Bonus: detox-ställning
Vissa yogapositioner är speciellt kända för att vara utrensande. Den här rotationen är en sådan ställning.
Tänk på att värma upp, till exempel genom att göra några solhälsningar, innan du börjar med den här ställningen.
Sitt på golvet med benen utsträckta framför dig. Låt vänster ben vara utsträckt och placera höger fot till vänster om det vänstra knät, (så att höger ben är korsat över vänster ben).
Placera vänster arm på höger knä. Du kan välja mellan att antingen hålla armen runt om knät, eller placera armbågen på höger sida om knät. Låt blicken passera förbi höger axel och placera höger hand bakom ryggen för att få till en så bra öppning i bröstet som möjligt. Ta några djupa andetag.
Den här ställningen hjälper kroppen att rensa ut toxiner och är bra för matsmältningen.
Nu har du alla nycklar du behöver för att öppna dina chakran och kunna slappna av!
Dela med dig av dina yoga-tips!