Yoga; egzersiz, sağlık ve rahatlamanın mükemmel bir birleşimini sunar. Kendinize en uygun yoga hareketlerini seçerek yoganın keyfine varın!
Güneşi Selamlama
Güneşi selamlama art arda yapılan bir dizi duruştan oluşur. Sabahları enerji dolu olmak için bu seriyi 5 kez tekrarlayın.
Gevşeme Zamanı
Bu 4 duruş rahatlama ve sağlık açısından oldukça faydalı...
Nefes, yoganın önemli aşamalarından bir tanesi. Önce burundan derin nefes alın, sonra yavaşça nefes verin.
Lotus Pozisyonu (Bağdaş Kurup Oturmak)
Gevşemek için lotus pozisyonunda kalın. Bu pozisyon daha az esnekliğe sahip olanlar için bacaklar çapraz bir şekilde oturma pozisyonudur.
Sırtınızı düzleştirin ve omurganızı esnetin. Omuzlarınızı rahatlatın ve alçaltın, ayak bileklerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın.
Nefesinize konsantre olun. Daha sonra ellerinizi göğsünüzde veya arkanızda birleştirebilirsiniz.
Aşağıya Bakana Köpek Duruşu (Downward Dog)
Yogadaki en kapsamlı duruşlardan bir tanesidir. Plank pozisyonundan ya da çoçuk duruşundan (balasana) başlayabilirsiniz. Ardından ayaklarınızı kalça genişliği kadar ayırın ve ellerinizi omuzlarınızda hizalayın. Ayak ve ellerinizi yerde tutarak kalçanızı yukarıya doğru kaldırın.
Kollarınızı ve bacaklarınızı topuklarınıza doğru iyice gerin. Bacaklarınızı bükerek rahatlayın. Sonra ikisini de gergin tutun.
Göğsünüzü, ellerinizi hareket ettirmeden kalçalarınıza doğru hareket ettirerek güzel bir sırt gerginliği elde edin. Bacaklarınızın arasına bakın ve rahatlayın!
3 Ayaklı Baş Aşağı Köpek Pozisyonu
Öncelikle Downward Dog (aşağıya bakan köpek ) duruşundaki hareketleri yapmalısınız. Daha sonra bir bacağınızı havaya kaldırıp bu pozisyonu korumalısınız. Bu duruş kol ve karın kaslarınızın birlikte çalışmasını sağlıyacaktır.
Ağaç Duruşu
Bu duruşun odak noktası siz ve nefesinizdir. Kendinizi keşfetmeniz ve enerjinizi dengelemeniz için idealdir.
Kollarınızı yan tarafınızda tutun, ayaklarınızı hafifçe ayırın ve geriye doğru çevirin. Ayaklarınızdan birini diğer bacağınızın baldırına koyun.
Kalçanızı ve karnınızı sıkın, sonra kollarınızı dirseklerinize doğru gerin. Omuzlarınızı rahatça tutun. Ayrıca ellerinizi göğsünüz üstünde birleştirebilirsiniz.
Dengeyi korumanın yolu, ayağını baldırına doğru sıkıca bastırmak ve önünüzdeki bir noktaya odaklanmaktır.
Bu hareketi tek ayak üzerinde yapın, sonra diğerine geçin.
Çocuk Duruşu (Child’s Pose)
Bu duruş kendinizi iyi hissettiren ve uzun süreli yapacağınız bir duruştur.
Oldukça basit! Diz çökün ve kalçanızı topuklarınız üzerinde dinlendirin. Sonra kollarınızı ileri doğru uzatarak alnınızı yere doğru değdirin ve bu pozisyonda kollarınızı iyice gerin.
Nefes alın ve verin. Kollarınızı arka tarafa doğru alarak dinlendirebilir ya da ön tarafınıza doğru gererek omurganızı da rahatlatabilirsiniz.
Ayrıca, iki elinizi önce sağa ve sonra da sola koyarak germeyi derinleştirebilirsiniz!
Özel Detoks Duruşu
Bazı yoga duruşlarının vücutta detoks etkisi yarattığı bilinmektedir. Bunlardan biri de Yarım Spinal Büküm Pozu! (Half Spinal Twist Pose)
Bu duruşa başlamadan önce ısınmayı ihmal etmeyin. Güneş selamlaması ile başlayabilirsiniz.
Oturun ve dizlerinizi bükün. Sağ bacağınızı bükerek sol dizinizin üstünden yere koyun.
Kolunuzu çapraz bir şekilde büküp dizinizin üzerine yerleştirin. Derin nefes alarak hareketi devam ettirin.
Bu duruş, sindirimi artırmaya ve toksinlerinden arınmaya yardımcı olacaktır.
Şimdi çakralarınızı açmak ve gevşemek için tüm sırlara sahipsiniz!
Yoga fotoğraflarınızı bizimle paylaşmayı unutmayın!